W planie diety na ten tydzień znajdziecie: Dieta 1400 kcal Dieta 1600 kcal Dieta 1800 kcal Dieta 2000 kcal Dieta 2200 kcal Lista na lodówkę Plan posiłków 20-26.11.2023 – wersja dla zabieganych Dieta+VENUS+lista+zakupow. kazik. 1700kcal-23457543. 1700kcal-23457543. MaciekPawlak. DARMOWY JADŁOSPIS NA WZDĘTY BRZUCH 1800 kcal. Karolina. Dieta Menu. Dieta Dieta 1800 kcal z jadłospisem na 7, 14 lub 21 dni. Zdrowe, smaczne, szybkie i urozmaicone posiłki. Ponad to: Łatwe w przygotowaniu posiłki na każdy dzień tygodnia Dokładna gramatura produktów Sposób przygotowania do każdej potrawy Wyliczona kaloryczność każdego posiłku Lista zakupów z podziałem na grupy produktów Możliwość zamiany posiłków lista zakupów, tygodniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym: 1, 2, 6, 7 dzień – obiad z mięsem, 3, 4 dzień – obiad bez mięsa, 5 dzień – obiad z rybą, Kaloryczność – 1800 kcal, Ilość posiłków dziennie – 4 Rozkład makro: 22% białka, 40% tłuszczu, 38% węglowodanów. 1600 kcal 1 1 produkt; 1700 kcal 1 1 produkt; 1800 kcal 4 4 produkty; 1900 kcal 1 1 produkt; 2000 kcal 1 1 produkt; 5 posiłków dziennie 2 2 produkty; Cukrzyca 9 9 produktów; Gotowe jadłospisy 12 12 produktów; Insulinooporność 7 7 produktów; Kursy online 4 4 produkty; Niski indeks glikemiczny 13 13 produktów; Planery i listy zakupów 3 DIETA DE 1800 CALORÍAS Ø DESAYUNO:(elegir una opción) • Un vaso de leche desnatada (200 ml) o dos yogures desnatados + pan (40 g) +una cucharada de aceite de oliva (10 ml). • Un vaso de leche desnatada (200 ml) o dos yogures desnatados + un puñado de cereales sin azúcar (30 g). Ø MEDIA MAÑANA:(elegir una opción) JkAdHXD. Opis Diet22 to indywidualnie dopasowana dieta w oparciu o Twoją wagę, wzrost, wiek oraz poziom aktywności fizycznej, dzięki której skutecznie pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów. Jadłospis zawiera 5 posiłków dziennie: śniadanie, II śniadanie, obiad, przekąską i kolacja. Przepisy zostały tak stworzone, aby Twoja dieta była różnorodna, oparta na standardowych, łatwo dostępnych produktach, ale przede wszystkim prosta w realizacji i smaczna! Co zawiera jeszcze Twój jadłospis: Jadłospis przygotowany jest na 7 dni, który stosujesz przez okres 1 miesiąca. Zalecenia dietetyczne do Twojej diety. Listę zakupów na cały tydzień. Informację o ilość kalorii i makroskładników w każdym dniu oraz posiłku. Przepisy dla każdego z dań. Opis Co wyróżnia mój produkt? Profesjonalizm – możesz zaufać mojemu doświadczeniu, wykształceniu oraz narzędziom do tworzenia diet. Kompleksowe wprowadzenie do diety – dostarczę Ci niezbędnych informacji, które ułatwią Ci prowadzenie diety. Blisko połowa objętości produktu to właśnie informacje dotyczące zaproponowanego jadłospisu, wskazówki dotyczące jego realizacji, ewentualnej suplementacji oraz odpowiedzi na najczęściej padające pytania. Elastyczna forma jadłospisu – posiłki są dopasowane pod dane założenia, dzięki czemu możesz stosować je zamiennie. Krótko mówiąc możesz wybrać posiłek na który masz ochotę, bez istotnego wpływu na efekt finalny. Brak powtarzających się dań – każdy posiłek jest inny, nie musisz jeść tego samego przez kilka dni (choć istnieje taka możliwość, jeśli Ci ona odpowiada). Różnorodność – dania oraz produktu są różnorodne, chcę dać Ci jak najwięcej przykładów które pomogą w realizacji diety. Elastyczne podejście do odżywiania – dieta to nie tylko ryż, kurczak i brokuł. Pokażę Ci jak włączyć do jadłospisu pewną dozę produktów i dań rekreacyjnych, bez szkody dla efektu końcowego. Cena – współpraca indywidualna jest znacznie droższym rozwiązaniem, z uwagi na ograniczenia czasowe. Dzięki temu produktowi dowiesz się jak może wyglądać Twoje żywienie w praktyce. Czas realizacji – jadłospis wysyłam od razu po zarejestrowaniu płatności, nie musisz czekać 2-3 tygodni jak w przypadku indywidualnej współpracy u niektórych dietetyków. Co zyskujesz kupując ten produkt? Profesjonalnie stworzony jadłospis, który może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie, nawyki żywieniowe oraz sylwetkę. To właśnie tego najczęściej oczekują osoby udające się po pomoc do dietetyka. Komplet praktycznych informacji, dzięki którym dowiesz się jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie. Czas – nie musisz marnować swojego cennego czasu na szukanie informacji na temat żywienia, którego nierzadko są sprzeczne i nieprawdziwe. Nie musisz marnować swojego czasu na komponowanie smacznego i pełnowartościowego menu. Dodatkowy czas zaoszczędzi Ci dołączona lista zakupów. Oszczędzasz pieniądze i nerwy – nie musisz decydować się na indywidualną współpracę, która w przypadku wielu znanych trenerów i pseudo dietetyków polega jedynie na wysłaniu gotowego szablonu który pozostawia dużo do życzenia, naprawdę dużo… Możliwość redukcji masy ciała – proponowane diety są skierowane do osób redukujących nadmierną masę ciała. Jeśli wybierzesz dietę adekwatną do swoich potrzeb to istnieje duże prawdopodobieństwo, że uzyskasz swój cel. Jeśli nie wiesz jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia przeczytaj poniższy akapit. Jak upewnić się, że dieta będzie odpowiednia dla mnie? Nie wiesz ile kcal i makroskładników powinna zawierać Twoja dieta? Żaden problem, opracowałem poradnik który pomoże Ci dobrać odpowiednie założenia dla Twojej diety – Czy mogę zobaczyć próbkę produktu? Oczywiście, że tak! Poprzez zapis do newslettera możesz pobrać za darmo jadłospis dla diety 1800 i 3200 kcal. Formularz zapisu znajdziesz na stronie głównej, możesz też skorzystać z bezpośredniego linku – Wszystko pięknie, ale czy są jakieś minusy? Tak, zasadniczym jest brak indywidualizacji jadłospisu do konkretnego przypadku. W związku z tym nie jestem w stanie zagwarantować, że jadłospis będzie idealnie dopasowany do Twoich kubków smakowych oraz potrzeb Twojego organizmu. Jeśli interesuje Cię współpraca indywidualna to serdecznie zapraszam do zapoznania się z moją ofertą – Opis Korzystając z tej diety, masz pewność, że: zapoznasz się z każdym etapem przygotowywania dań krok po kroku wszystkie receptury są sprawdzane i zawsze wychodzą większość potraw jesteś w stanie przygotować w 15 minut posiłki są smaczne, odpowiednio zbilansowane i sycące zaoszczędzisz czas na wymyślaniu posiłków dzięki liście zakupów, kupisz tylko niezbędne produkty produkty spożywcze znajdujące się w diecie są niedrogie i łatwo dostępne Co znajdziesz w diecie redukcyjnej 1800 kcal? 7 dniowy jadłospis o wybranej kaloryczności, składający się z 4 posiłków praktyczne wskazówki, które ułatwią i przyspieszą przygotowanie posiłków czytelną, pogrupowaną listę zakupów wydruk jadłospisu na lodówkę z podziałem na dni i posiłki Ten jadłospis redukcyjny 1800 kcal jest dla Ciebie, jeśli nie chcesz mieć wyrzutów sumienia jedząc pyszny makaron czy burgera, jednocześnie dbając o swoje zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Spodoba Ci się on, jeżeli pragniesz odkrywać różnorodne smaki, a nie masz pomysłu na przygotowywanie ciekawych posiłków. W diecie odnajdziesz produkty spożywcze, dostępne w pobliskich marketach, a jednocześnie masz pewność że jadłospis, który stosujesz jest odpowiednio zbilansowany. Pozwól się zabrać na krótką, pełną smaków podróż, która pozwoli Ci odkryć czym jest zdrowe odżywianie bez rezygnowania z ulubionych posiłków. Dieta redukcyjna 1800 kcal dedykowana jest osobą zdrowym, które przede wszystkim chcą wdrożyć w życie zasady zdrowego odżywiania. Dieta redukcyjna 1800 kcal – najczęściej zadawane pytania Jakich produktów mogę spodziewać się w jadłospisie? Dieta opiera się na składnikach, które są łatwo dostępne w polskich marketach. Żadnych wymyślnych produktów, a dania wykonuję się szybko i przyjemnie. Jadłospis zawiera produkty ze wszystkich grup: jaja, nabiał, zboża, mięso, ryby, rośliny strączkowe, owoce, warzywa. Kupując dietę o wybranej kaloryczności, otrzymasz jadłospis prawidłowo zbilansowany pod względem makroskładników, mikroelementów oraz witamin. Jak dobrać kaloryczność diety? Jeśli masz problem z dobraniem kaloryczności diety skorzystaj z kalkulatora lub napisz do mnie na katarzyna@ W treści wiadomości podaj płeć, wiek, wzrost oraz obecną masę ciała. Opisz krótko także swoją aktywność fizyczną. Napisz, czy chcesz schudnąć, zachować aktualną masę ciała czy przytyć. Ile posiłków dziennie będzie w jadłospisie? W diecie redukcyjna 1800 kcal znajdują się 4 posiłki. Czy przygotowywanie posiłków zajmuję dużo czasu? Nie, większość posiłków przygotujesz tylko w 15 minut. Niektóre posiłki w diecie się powtarzają, aby zaoszczędzić Twój cenny czas. Jaki jest rozkład makroskładników? 20% białka, 30% tłuszczu, 50% węglowodanów. Jakie przepisy znajdę w diecie? Wymieniam kilka potraw: Owsianka z puree malinowym posypana pokruszonymi migdałami Bułka z mozzarellą i talerzem warzyw Szakszuka posypana szczypiorkiem Smoothie pełne słońca Kremowe risotto z kurczakiem i pieczarkami Pad Thai w wersji odmienionej Frytki warzywne z sosem czosnkowym Serek wiejski z prażonym słonecznikiem Kiedy otrzymam mój jadłospis? Diety gotowe są wysyłane automatycznie na Twój adres email po dokonaniu płatności. W przypadku przelewu tradycyjnego należy poczekać na zaksięgowanie płatności. Jeśli nie otrzymasz diety do 24h roboczych, napisz maila na adres: katarzyna@ Kto nie powinien stosować tej diety? Dieta nie jest dobierana indywidualnie, dlatego w przypadku chorób współtowarzyszących, alergii, zachęcam do skorzystania z indywidualnej diety online. Jeśli masz wątpliwości, czy ten jadłospis będzie dla Ciebie dobry, napisz na maila katarzyna@ Opis Opis DIETA 1800 KCAL – GOTOWY PLAN ŻYWIENIOWY(do wyboru 2 lub 4 tygodnie)Popraw swoją sylwetkę, stan zdrowia i samopoczucie. Wybierz odpowiedni plan dla siebie i ciesz się piękną sylwetką i zdrowiem!Plan żywieniowy przygotowany został przez naszą dietetyk, dietetyk kliniczną i psychodietetyk w jednym; osobę z ogromnym doświadczeniem, także w żywieniu osób chorych – p. Agnieszkę Dąbek. CO ZAWIERA PLAN? Rozpiskę posiłków na każdy dzień tygodnia 5 posiłków dziennie Prosty, łatwy i szybki w przygotowaniu przepis dla każdego posiłku Listę zakupów, dla Twojej wygody podaną w formie ilościowej i wagowej(np. „2 szt. bananów / 120 gram bananów” lub „2 plasterki szynki z piersi kurczaka / 25 gram szynki z piersi kurczaka”) Do każdego posiłku podana jest jego kaloryczność W planie znajdziesz także szczegółowy podział posiłku na makroskładniki:białka, węglowodany i tłuszcze oraz zamienniki węglowodanowe niezbędne diabetykom (np. K: 347,6 / B: 13,6 / T:13,0 WP: 41,0 / F: 6,7 / WW: 4,2 ) Przykładowy ekran spadku masy ciała przy prawidłowo prowadzonej redukcji wagi Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal to plan żywieniowy idealny dla osób, które chcę schudnąć, ale nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia. Ten jadłospis pomoże ci zmienić nawyki żywieniowe i zgubić zbędne kilogramy bez efektu jojo. Darmowy jadłospis 1800 kcal – czy to dobra dieta dla mnie? Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal bazuje na założeniach diety śródziemnomorskiej. Znajdziesz w nim dużo warzyw i owoców, fermentowane produkty mleczne, żródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, ryby oraz niewielką ilość jajek. W tym jadłospisie nie ma mięsa. Ten jadłospis polecam w szczególności osobom z insulinoopornością oraz w ramach prewencji cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego, a także wszystkim osobom, które pragną zmienić swój sposób żywienia na zdrowszy. Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal jest odpowiedni dla osób, które chcą chudnąć, ale nie chcą przestrzegać restrykcyjnej diety. Dowiedz się jak obliczyć makro i Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Sprawdź czy 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal dla Ciebie. Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal – ilość posiłków W tym jadłospisie proponuję cztery posiłki dziennie. Możesz dowolnie wymieniać śniadania na śniadania czy obiady na obiady. Pory posiłków dopasuj do twojego trybu życia. Dowiedz się ile jeść posiłków dziennie na diecie. Zanim przejdziesz na dietę odchudzającą zdobądź wiedzę na temat odchudzania z głową i posłuchaj moich podcastów: 10 nawyków, które pomogą ci schudnąć skutecznie10 mitów żywieniowychGłód na redukcjiTłuszcz w diecie – czy trzeba się go bać?Czy ograniczanie mięsa ma sens?Dieta ketogeniczna oraz Intermittent fasting i skutki postówInsulinooporność – 9 rad jak sobie z nią radzić Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal na tydzień Darmowy jadłospis odchudzający 1800 kcal Poniedziałek ŚNIADANIE: FRITTATA Z BROKUŁEM I SEREM FETA Brokuły – 1/5 sztukiCebula – 1/2 sztukiJaja kurze całe – 2 sztukiOliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczka)Ser typu „Feta” – 50 g Chleb żytni na zakwasie – 60 g (2 x Kromka) Rozbij jajka. Pokrój cebulę i brokuła. Na rozgrzanym oleju smaż brokuła i cebulę przez 5 minut. Wlej jako, dopraw solą i pieprzem. Trzymaj na patelni do momentu aż jajko się zetnie. Posyp serem feta i złóż na pół. Podawaj z chlebem. II ŚNIADANIE: JOGURT Z GRANOLĄ I BORÓWKAMI GRANOLA Z PATELNI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Migdały – 20 g ( x Łyżka)Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Słonecznik, nasiona, łuskane – 20 g (2 x Łyżka) Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka) Orzechy i pestki posiekać. Na rozgrzaną patelnię wrzucić wszystkie suche składniki i prażyć do uzyskania złotego koloru. Na koniec dodać syrop klonowy i wymieszać. Odstawić do ostygnięcia. Podzielić na dwie porcje. Borówki amerykańskie – 100 g (2 x Garść) Jogurt naturalny – 200 g (10 x Łyżka) Przygotuj domową granolę, podaj z jogurtem i owocami. OBIAD: MAKARON Z MIELONYM TOFU (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 1/2 sztukiCzosnek – 2 ząbkiMakaron penne (pełnoziarnisty) – 180 g Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (1 puszka)Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka)Sos sojowy – 20 g (2 x Łyżka) Papryka słodka (mielona, wędzona) – 5 g (1 x Łyżeczka)Tofu naturalne – 180 g (1 x Opakowanie) Tofu zamroź w opakowaniu dzień wcześniej. Następnego dnia przełóż je do ciepłej wody, by szybko się rozmroziło. Wyjmij z opakowania i odciśnij nadmiar wody. Dzięki temu tofu bardzo dobrze wchłania sos sojowy i nabiera wyjątkowego smaku. Tofu pokrusz rękami. Do miski wlej sos sojowy i syrop klonowy. Wrzuć tofu, paprykę wędzoną i wymieszaj. Tofu ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz około 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 180°C. Mieszaj w trakcie, żeby podpiekło się z każdej strony. Na oliwie podsmaż cebulę i czosnek. Dodaj pomidory, pieprz, sól i posiekaną bazylię. Smaż ok 10 minut aż powstanie gęsty sos. Na koniec dodaj upieczone tofu mielone. Wymieszaj dokładnie. Podawaj z ulubionym makaronem. Makaron z mielonym tofu KOLACJA: GRZANKI Z MOZZARELLĄ I SALSĄ POMIDOROWĄ Bazylia (świeża) – 5 g (5 x Listek)Pomidor – 60 g ( x Sztuka)Ser, mozzarella – 60 g (4 x Porcja)Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Chleb żytni na zakwasie – 90 g (3 x Kromka) Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Na chlebie ułóż plasterki mozzarelli i włóż do piekarnika na ok. 5 minut. W tym czasie pokrój pomidora oraz cebulę w kosteczkę i wymieszaj z bazylią, solą oraz pieprzem. Tak przygotowaną salsę połóż na grzanki. Wtorek ŚNIADANIE: CZEKOLADOWA OWSIANKA Z TRUSKAWKAMI Czekolada gorzka – 12 g (2 x Kostka)Migdały – 15 g (1 x Łyżka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 200 g ( x Szklanka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Truskawki – 140 g (2 x Garść) Ugotuj płatki na mleku z dodatkiem czekolady (można dodać wodę dla uzyskania ulubionej konsystencji). Wyłóż do miseczki. Dołóż owoce i orzechy. II ŚNIADANIE: SAŁATKA Z MOZZARELLĄ I POMIDORKAMI KOKTAJLOWYMI Roszponka – 20 g (1 x Garść)Ser, mozzarella – 60 g (1/2 sztuki)Słonecznik, nasiona, łuskane – 20 g (2 x Łyżka) Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka) Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Ocet balsamiczny – 12 g (4 x Łyżeczka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Roszponkę wrzuć do miseczki, dodaj pokrojony ser, pomidorki przekrojone na połówki i podprażony słonecznik. Polej dressingiem z oliwy, octu i syropu. OBIAD: MAKARON Z MIELONYM TOFU (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: PLACUSZKI Z CUKINII Cebula – 50 g ( x Sztuka)Cukinia – 150 g ( x Sztuka)Czosnek – 5 g (1 x Ząbek)Jaja kurze całe – 54 g ( x Sztuka)Jogurt naturalny – 150 g ( x Łyżka)Mąka pszenna, typ 500 – 24 g (2 x Łyżka)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 20 g ( x Szklanka) Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Mąkę wsypać do miski, wymieszać ze szczyptą soli, świeżo zmielonym pieprzem, a następnie z roztrzepanym jajkiem. Stopniowo wlewać mleko, ciągle mieszając rózgą, aż ciasto będzie gładkie. Wymieszać z tartą na dużych oczkach cukinią i opcjonalnie z drobno posiekaną cebulą. Przygotować dip z jogurtu, startego ogórka i posiekanego czosnku. Wymieszać, doprawić solą i pieprzem. Rozgrzać patelnię z oliwą (1 łyżka) , nakładać po łyżce masy i smażyć placuszki przez około 2 – 3 minuty. Gdy będą ładnie zrumienione, przewrócić na drugą stronę i smażyć jeszcze przez około 1 – 2 minuty. Placuszki podać z dipem jogurtowym. Środa ŚNIADANIE: KANAPKI Z SERKIEM I ŁOSOSIEM Łosoś, wędzony – 100 g ( x Porcja)Roszponka – 20 g (1 x Garść)Szczypiorek – 5 g (1 x Łyżeczka)Chleb żytni na zakwasie – 120 g (4 x Kromka)Serek naturalny do smarowania (lekki) – 75 g (3 x Łyżka) Posiekaj szczypiorek. Posmaruj pieczywo serkiem, nałóż roszponkę, łososia i posyp szczypiorkiem. Możesz skropić sokiem z cytryny. II ŚNIADANIE: SAŁATKA OWOCOWA Z GRANOLĄ Kiwi – 75 g (1 x Sztuka) Pomarańcza – 200 g (1 x Sztuka) Truskawki – 140 g (2 x Garść)Granola z patelni (powinna być gotowa) Pokrój owoce w kostkę i skrop sokiem z cytryny. Posyp domową granolą. OBIAD: GULASZ Z BIAŁĄ FASOLĄ I ZIEMNIAKAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 100 g (1 x Sztuka)Marchew – 45 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Tofu wędzone – 180 g (1 x Opakowanie)Ziemniaki – 420 g (6 x Sztuka)Fasola biała (konserwowa) – 240 g (12 x Łyżka)Majeranek – 4 g (1 x Łyżeczka)Sos sojowy – 10 g (1 x Łyżka) Woda – 250 g (1 x Szklanka) Obierz ziemniaki, cebulę i marchewkę. Ziemniaki pokrój w kostkę, marchewkę w półplasterki, a cebulę posiekaj. Tofu pokrój w kosteczkę. Na patelni rozgrzej oliwę. Podsmaż cebulę oraz tofu na złoty kolor. Dodaj ziemniaki oraz marchewkę i smaż 2-3 minuty. Wlej szklankę wody, dodaj majeranek, sos sojowy, pieprz i szczyptę soli. Duś pod przykryciem 15 minut. Następnie dodaj odsączoną fasolę i duś bez przykrycia 5 minut aż woda odparuje. Przełóż na talerze i posyp posiekaną natką pietruszki. Gulasz z białą fasolą i ziemniakami KOLACJA: MAKARON Z FETĄ I CUKINIĄ Makaron penne (pełnoziarnisty) – 60 g Cukinia – 150 g ( x Sztuka)Oliwa z oliwek – 5 g ( x Łyżka)Ser typu „Feta” – 50 g Pomidory koktajlowe – 100 g (5 x Sztuka)Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)Sól himalajska – 1 g (1 x Szczypta) Czwartek ŚNIADANIE: OWSIANKA Z TAHINI I MALINAMI Maliny – 120 g (2 x Garść)Maliny, mrożone – 50 g ( x Opakowanie)Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 200 g ( x Szklanka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka)Sól biała – 1 g (1 x Szczypta)Tahini – 18 g (3 x Łyżeczka)Syrop klonowy – 10 g (1 x Łyżka) Wszystkie składniki owsianki poza tahiną i malinami włożyć do małego rondelka i gotować na niedużym ogniu przez 5 – 8 minut, czyli do czasu, aż płatki zmiękną. Na koniec dodać tahinę, dokładnie wymieszać i nałożyć do miseczek. Podawać z malinami. II ŚNIADANIE: KANAPKI Z HUMMUSEM I OGÓRKIEM Ogórek – 20 g ( x Sztuka)Hummus klasyczny – 80 g (8 x Łyżeczka) Chleb żytni na zakwasie – 60 g (2 x Kromka) Chleb posmaruj hummusem. Nałóż ogórka OBIAD: GULASZ Z BIAŁĄ FASOLĄ I ZIEMNIAKAMI (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: KANAPKI Z TWAROŻKIEM ZE SŁONECZNIKA (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula dymka – 20 g (1 x Sztuka)Cytryna – 80 g (1 x Sztuka)Rzodkiewka – 90 g (6 x Sztuka)Słonecznik, nasiona, łuskane – 85 g ( x Łyżka) Chleb żytni na zakwasie – 120 g (4 x Kromka) Koper (w pęczkach) – 5 g (1 x Pęczek) Ziarna słonecznika namocz na noc w zimnej wodzie. Rano odcedź i opłukaj. Dodaj sok z cytryny i zacznij miksować. Dodaj wodę (2-3 łyżki). Miksuj około 2 minuty. Przenieś masę do miski. Koperek, cebulkę i rzodkiewki drobno posiekaj. Dodaj do masy. Dopraw solą, pieprzem i wymieszaj. Kanapki z twarożkiem ze słonecznika Piątek ŚNIADANIE: KANAPKI Z TWAROŻKIEM ZE SŁONECZNIKA (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. II ŚNIADANIE: KEFIR, BANAN I MIGDAŁY Banan – 120 g (1 x Sztuka) Migdały – 30 g (2 x Łyżka) Kefir – 250 g (1 x Opakowanie) Wypij kefir, zjedz banana i migdały. OBIAD: DAL Z CZERWONEJ SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Cebula – 100 g (1 x Sztuka)Czosnek – 10 g (2 x Ząbek)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)Soczewica czerwona, nasiona suche – 80 g ( x Łyżka) Imbir – 10 g (2 x Plaster)Pomidory z puszki (krojone) – 400 g (4 x Porcja)Mleczko kokosowe (12%) – 100 g (5 x Łyżka)Mielona papryka chili – 1 g (1 x Szczypta)Kurkuma – 5 g (1 x Łyżeczka)Ryż basmati – 100 g ( x Łyżka)Kolendra (ziarna) – 5 g (5 x Sztuka)Kmin rzymski (kumin) – 5 g ( x Łyżeczka) Posiekaj cebulę, chilli, czosnek i imbir. Możesz to zrobić za pomocą malaksera. Na głębokiej patelni rozgrzej łyżkę oliwy. Podsmaż posiekane składniki razem ze wszystkimi przyprawami. Dodaj puszkę pomidorów i smaż je około 5 minut. Po tym czasie na patelnię wlej mleczko kokosowe oraz czerwoną soczewicę. Całość duś na małym ogniu ok 20 minut. Na koniec dodaj sól do smaku oraz sok z limonki. Podawaj z ryżem. Dal z soczewicy KOLACJA: SZYBKA PIZZA NA TORTILLI Bazylia (świeża) – 10 g (10 x Listek)Oliwa z oliwek – 3 g ( x Łyżka)Pieczarka uprawna, świeża – 160 g (8 x Sztuka) Ser, cheddar pełnotłusty – 30 g (2 x Plasterek) Keczup – 30 g (2 x Łyżka)Tortilla pełnoziarnista – 61 g (1 x Sztuka) Pieczarki pokroić w plastry i podsmażyć na oliwie. Tortillę posmaruj keczupem, połóż usmażone pieczarki oraz starty ser. Piecz w nagrzanym do 180 stopni ok 5 minut. Po wyjęciu połóż świeżą lub suszoną bazylię. Pokrój jak pizzę. Sobota ŚNIADANIE: OMLET BANANOWY Z JOGURTEM I BORÓWKAMI Banan – 120 g (1 x Sztuka)Borówki amerykańskie – 100 g (2 x Garść)Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)Jogurt naturalny – 50 g ( x Łyżka) Oliwa z oliwek – 3 g ( x Łyżka) Płatki owsiane – 30 g (3 x Łyżka) Zblenduj jajka, banana i płatki owsiane. Smaż na lekko natłuszczonej patelni omlet z dwóch stron. Pokrój omlet i podawaj z jogurtem naturalnym i borówkami. II ŚNIADANIE: SAŁATKA Z SEREM FETA, AWOKADO I CHILLI Awokado – 70 g ( x Sztuka)Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Ogórek – 40 g (1 x Sztuka)Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka) Papryczka ostra (chili) – 20 g (1 x Sztuka) Pomidor – 120 g (1 x Sztuka)Ser typu „Feta” – 50 g (1 x Porcja)Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Pokrój ogórka i pomidora w pół plasterki Awokado obierz i pokrój w kostkę. Cebulę oraz chilli posiekaj. Ser feta pokrój w kostkę. Wymieszaj ogórka, pomidora, awokado, fetę, cebulkę i chilli. Polej dressingiem przygotowanym z oliwy, syropu klonowego oraz cytryny. Przypraw solą i pieprzem. OBIAD: DAL Z CZERWONEJ SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już znajdziesz powyżej. KOLACJA: WRAPY Z HUMMUSEM I WARZYWAMI Ogórek – 20 g ( x Sztuka)Papryka czerwona – 70 g ( x Sztuka) Roszponka – 20 g (1 x Garść)Hummus klasyczny – 50 g (5 x Łyżeczka) Tortilla pełnoziarnista – 61 g (1 x Sztuka) Cebula czerwona – 50 g ( x Sztuka) Wrapy podgrzewamy (z dwóch storn) na rozgrzanej patelni. W międzyczasie kromy warzywa. Kiedy wrapy będą gotowe, smarujemy je hummusem, i wykładamy wszystkie pokrojone i umyte składniki. Posypujemy solą oraz pieprzem. Zwijamy. Niedziela ŚNIADANIE: KANAPKI Z GUACAMOLE I JAJKIEM Awokado – 70 g ( x Sztuka)Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Jaja kurze całe – 112 g (2 x Sztuka)Chleb żytni na zakwasie – 90 g (3 x Kromka) Awokado rozgnieć widelcem, dodaj sok z cytryny, pieprz, sól i chilli. Na chleb połóż pastę z awokado oraz jajko. Kanapki z guacamole i jajkiem II ŚNIADANIE: CIASTECZKA OWSIANE Z MORELĄ (PRZEPIS NA 2 PORCJE) Zjedz 1 z 2 porcji – drugą podaruj komuś bliskiemu 🙂 Banan – 120 g (1 x Sztuka)Morele, suszone – 48 g (6 x Sztuka)Orzechy laskowe – 50 g ( x Łyżka) Płatki owsiane – 50 g (5 x Łyżka) Banana rozgnieć, dodaj płatki owsiane, posiekane orzechy i morele. Odczekaj 10 min aż płatki wsiąkną wodę. Uformuj 6 ciasteczek. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni ok 20 min. 3 ciasteczka to jedna porcja. OBIAD: ŁOSOŚ Z ZIEMNIACZKAMI I SAŁATKĄ Cytryna – 40 g ( x Sztuka)Łosoś, świeży – 100 g (1 x Porcja) Musztarda – 10 g (1 x Łyżeczka)Oliwa z oliwek – 5 g ( x Łyżka) Roszponka – 40 g (2 x Garść)Ziemniaki – 210 g (3 x Sztuka)Pomidory koktajlowe – 120 g (6 x Sztuka) Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka) Ziemniaki ugotuj. Łososia posyp solą, pieprzem i skrop sokiem z cytryny. Na blaszce ułóż papier do pieczenia. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Łososia piecz 15-20 min. Przygotuj sałatkę z roszponki i pomidorków. Polej dressingiem z oliwy, musztardy, syropu klonowego i soku z cytryny. Łososia podaj z ziemniakami i sałatką. KOLACJA: NALEŚNIKI Z TWAROGIEM I DŻEMEM Jaja kurze całe – 56 g (1 x Sztuka)Jogurt naturalny – 20 g (1 x Łyżka)Mąka pszenna, typ 500 – 50 g (4 x Łyżka)Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu – 100 g ( x Szklanka) Ser twarogowy chudy – 50 g ( x Opakowanie)Syrop klonowy – 5 g ( x Łyżka)Dżem 100% owoców (różne rodzaje) – 30 g (2 x Łyżeczka) Zmiksuj jajko, mleko oraz mąkę i smaż dżemem i dodaj twaróg wymieszany z jogurtem naturalnym i syropem klonowym. Lista zakupów – darmowy jadłospis odchudzający POBIERZ DARMOWY JADŁOSPIS ODCHUDZAJĄCY W WERSJI PDF Zaobserwuj mnie na Instagramie – tam regularnie wrzucam nowe przepisy oraz dodaje informacje o nowych treściach na blogu 🙂 Instagram @owsianapl

dieta 1800 kcal lista zakupow