Mar 2, 2023 · Według zaleceń ekspertów, w ramach dobrze zbilansowanej diety, powinniśmy spożywać 4 lub 5 posiłków dziennie, a ostatni z nich najlepiej przyjmować co najmniej 3 godziny przed snem. Jednak niektóre osoby, nawet takie, które starają się odżywiać regularnie, odczuwają potrzebę jedzenia późnym wieczorem. Niestety szacuje się, że aż co ok. 30 sekund dochodzi na świecie do amputacji kończyny z powodu powikłań cukrzycy, jakim jest stopa cukrzycowa. Objawy stopy cukrzycowej Stopa cukrzycowa ma postać owrzodzeń lub ran, które są zlokalizowane na części podeszwowej stopy (a niekiedy także na części grzbietowej). Dec 1, 2023 · 6. Dziecko z cukrzycą w szkole. Jednym z częstszych problemów, z którymi spotykają się rodzice dzieci chorujących na cukrzycę jest brak odpowiedniego przeszkolenia z zakresu tej choroby wśród persolenu pracującego w szkole. Nauczyciel powinien przestrzegać kilku zasad dotyczących opieki nad dzieckiem z cukrzycą. Oto kilka z nich: Podsumowanie. Jak widać, jabłka można jeść o dowolnej porze dnia, w zależności od Twoich preferencji i potrzeb. Poranna pora na jabłka dostarcza energii na cały dzień, przerwa na jabłko w ciągu dnia to zdrowa przekąska, jabłko jako deser po obiedzie to smaczna i lekka alternatywa, a jabłko przed snem może pomóc w poprawie Ale lęk przed oddzieleniem się od mamy lub taty może też dotyczyć starszych dzieci, które doświadczają zmian w swoim życiu. Dziecko, które zaczyna swoją przygodę z przedszkolem lub szkołą, wyjeżdżające do dziadków lub na kolonie – może odczuwać z tego powodu lęk, który przełoży się na problemy ze snem. 3. Lęki rozwojowe. Jan 18, 2023 · Sprawdź, co jeszcze możesz zjeść na noc i czy można jeść na noc: kisiel, jajka, banany lub orzechy. Co jeść przed snem żeby schudnąć? W kolacyjnym menu nie powinno zabraknąć: pieczywa mieszanego i pełnoziarnistego (ale nie więcej niż 1–2 kromki), chudego nabiału, zwłaszcza twarogów. vpXuR. Na czym polega dieta cukrzycowa w ciąży? Co wolno jeść przy cukrzycy ciążowej? Jaki chleb i bułki można jeść bezpiecznie? Dieta cukrzycowa w ciąży – co jeść, a czego unikać? Cukrzyca zdiagnozowana podczas ciąży oznacza dla kobiety pewne wyrzeczenia i konieczność przestrzegania restrykcyjnych wytycznych w zakresie komponowania i przygotowywania posiłków. Cukrzycy ciążowej nie wolno lekceważyć, w większości przypadków jednak nie wymaga ona poważnego leczenia farmakologicznego, a ustabilizowanie stanu zdrowia mamy i rozwijającego się płodu można uzyskać, stosując się do kilku prostych zaleceń żywieniowych. Szczegóły diety przyszła mama powinna omówić ze swoim lekarzem. Dieta przy cukrzycy ciążowej – podstawowe zasady Powodem zachorowania na cukrzycę ciążową są zmiany hormonalne zachodzące w ciele kobiety podczas ciąży. W wyniku rozregulowania gospodarki węglowodanowej dochodzi wówczas do zaburzeń poziomu glukozy we krwi – jest to hiperglikemia. Aby go wyrównać, młoda mama powinna wprowadzić odpowiednie modyfikacje w swoim codziennym jadłospisie. Właściwie skomponowana dieta powinna być urozmaicona i zbilansowana oraz bazować na produktach o niskim indeksie glikemicznym, by zapewnić jej zdrowie, a dziecku – prawidłowy rozwój. Posiłki powinny być zbilansowane pod względem kaloryczności, ale też właściwych proporcji makroskładników, witamin i składników mineralnych. Zarówno odpowiedni dobór dań, jak i regularność posiłków mają bezpośredni wpływ na utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Przyszłe mamy powinny zadbać o to, by przyjmować posiłki w stałych porach. Najlepiej rozłożyć je na 5-6 porcji spożywanych w 2-3 godzinnych odstępach czasowych, gdzie posiłki główne, czyli śniadanie, obiad i kolacja, przeplatane są mniejszymi przekąskami. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest kwestią indywidualną, która zależy od wielu czynników, takich jak wiek, masa ciała czy wzrost, dlatego zalecaną dla siebie liczbę spożywanych kalorii warto skonsultować z diabetologiem. Ze względu na charakterystykę przebiegu choroby przyszła mama nie powinna omijać żadnego posiłku – w przypadku wystąpienia przykrych dolegliwości, takich jak mdłości, zamiast rezygnować z jedzenia lepiej zmniejszyć porcję. Bardzo ważny jest ostatni posiłek, spożywany około pół godziny przed pójściem spać. Może to być na przykład kanapka na bazie Chleba Pełnoziarnistego o niskim indeksie glikemicznym (IG 38,3). Taka przekąska uchroni ciężarną przed wahaniami poziomu glukozy i nagłym spadkiem cukru podczas snu. Jakie pieczywo jest najzdrowsze? Na drożdżach czy na zakwasie? Sprawdź>> Produkty bogate w węglowodany złożone Podstawą diety cukrzycowej są węglowodany, które powinny pokrywać 50-55% zapotrzebowania kalorycznego ciężarnej. Węglowodany dzielą się na proste i złożone – znacznie lepszym wyborem będą te drugie, które są wolniej trawione w organizmie, dzięki czemu po posiłku nie dochodzi do szybkiego wzrostu glikemii. Węglowodany złożone znajdziemy w pieczywie pełnoziarnistym, a także w produktach zbożowych z pełnego przemiału, takich jak brązowy ryż czy tak zwane „grube kasze” (np. kasza jaglana, gryczana, pęczak). Produkty zawierające węglowodany złożone powinny wchodzić w skład każdego posiłku. Sięgając po pieczywo, warto wybrać takie, które polecane jest osobom z cukrzycą, np. Chleb ProBody (IG 33,5), Czystoziarnisty Whole&Pure (IG 21,3), Chleb Pełnoziarnisty (IG 38,3) czy Chleb Razowy. Przyszłe mamy, które zmagają się z cukrzycą ciążową, nie muszą również całkowicie rezygnować z pysznych, świeżych bułek na śniadanie. Piekarnie Cukiernie Putka oferują opatentowaną Bułkę Beta (IG 49) z dodatkiem beta-glukanów pochodzących z owsa, które obniżają indeks glikemiczny spożywanego pokarmu. Beta-glukany to składnik rozpuszczalnej frakcji błonnika pokarmowego, który ma potwierdzone działanie lecznicze, dzięki czemu nosi miano żywności funkcjonalnej. Znajdujące się w kolorowych napojach, słodyczach czy białym pieczywie cukry proste powodują wahania poziomu cukru, dlatego najlepiej wykluczyć je z diety na rzecz zdrowszych odpowiedników. Jadłospis przyszłej mamy powinien obfitować w produkty o dużej gęstości odżywczej. W diecie cukrzycowej istotne jest nie tylko to, co i jak często jemy, ale również w jaki sposób przygotowujemy posiłki. Na czarnej liście znajduje się smażenie, które powinniśmy odłożyć na rzecz gotowania, pieczenia lub duszenia potraw. Dobór odpowiedniej techniki obróbki termicznej wiąże się nie tylko z obniżeniem zawartości tłuszczu w przygotowanym posiłku. Długość gotowania, tak samo jak stopień rozdrobnienia, podnosi indeks glikemiczny gotowego produktu. Indeks glikemiczny – co to jest? Indeks glikemiczny (IG) to wskaźnik, który określa, jak szybko wzrasta poziom glukozy we krwi po spożyciu danego posiłku. Dobre dla naszego zdrowia są produkty o niskim indeksie glikemicznym, które powoli uwalniają glukozę, dzięki czemu jej stężenie przez długi czas utrzymuje się na niewielkim poziomie. Wśród nich znajdziemy wiele rodzajów warzyw, które ciężarne mogą bez obaw spożywać w dużych ilościach, oraz produkty pełnoziarniste, bogate w złożone węglowodany, takie jak chleb z mąki razowej lub żytniej. Kupując pieczywo, powinniśmy zwrócić uwagę na skład – im krótszy, tym lepszy. Podobnie w przypadku makaronu, najlepszy będzie pełnoziarnisty, który jest lepszym wyborem niż pszenny. Wymiennik węglowodanowy – co to jest? Istotną informacją przy wyborze odpowiednich składników diety jest również wskaźnik nazywany wymiennikiem węglowodanowym. Ułatwia on obliczenie zawartości węglowodanów w diecie. 1 wymiennik węglowodanowy oznacza 10 gramów węglowodanów przyswajalnych. W okresie ciąży dobowa ilość WW nie powinna przekraczać 21 jednostek, rozłożonych na wszystkie posiłki w ciągu dnia. Piekarnie Cukiernie Putka podają na swojej stronie wartość WW dla każdego produktu. Dowiedz się więcej o pieczywie, jakie jest zalecane na diecie cukrzycowej>> Wiele osób uważa, że jedzenie przed snem ma negatywny wpływ na zdrowie oraz na masę ciała. Od lat utarło się przekonanie o tym, że nie powinno się jeść po godzinie osiemnastej, ponieważ wiąże się to z problemami z gromadzeniem nadmiaru tłuszczu w organizmie. Oprócz tego wieczorne podjadanie może spowodować problemy z metabolizmem, co wiążę się z nadwagą oraz kłopotami z trawieniem. Czy faktycznie jedzenie późnym wieczorem ma negatywny wpływ? Co można zjeść, jeśli głód nie odpuszcza, a tryb życia zmusza do jedzenia późną porą? Podjadanie późną porą, czyli jedzenie w nocy – jak uniknąć napadu głodu? Nieregularne jedzenie posiłków w ciągu dnia jest najgorsze dla organizmu. Nawet osoby będące na diecie nie zauważą efektów, jeśli nie będą dbać o stałe pory spożywania jedzenia. Wiele osób nie ma czasu na zjedzenie pożywnego śniadania rano, zdrowego obiadu nie ma gdzie kupić, a wszystkie zaległości dnia są nadrabiane wieczorem po powrocie do domu. Organizm, który przez cały dzień nie otrzymał porcji składników odżywczych z witaminami i minerałami niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania, przyjmie dosłownie wszystko, co będzie w stanie zmieścić żołądek. W ten sposób można nadrobić zaległości, jednak należy liczyć się z tym, że nie da się jeść na zapas i wszystko zostanie strawione i niewykorzystana energia zmieni się w tkankę tłuszczową. Aby temu zapobiec, należy zdecydować się na zdrowe i zbilansowane posiłki, które nawet zjedzone po 18 nie spowodują skoku wagi. Wiele osób stara się oszukiwać ciało w ciągu dnia, zjadając szybkie przekąski typu drożdżówki, batoniki czy słodycze, które powodują drastyczne skoki insuliny. Starając się unikać wilczych napadów głodu, należy pilnować regularnych posiłków bogatych w białko, warzywa, owoce, a także pełnoziarniste produkty, po których zjedzeniu organizm będzie najedzony. Kolacja, jako ostatni posiłek musi być lekkostrawna, dlatego też węglowodany na noc nie są dobrym pomysłem, głównie dlatego, że organizm nie zdąży ich przerobić. Jest to logiczne, ponieważ w nocy ciało odpoczywa i nie ma możliwości spalać zgromadzonej energii. Zastanawiając się czego nie jeść na noc, warto pomyśleć o kaloryczności danych produktów. Na dwie godziny przed snem lepiej powstrzymać się od słodyczy, owoców, makaronów, białego ryżu czy jasnego pieczywa. Wszystkie te produkty warto zastąpić np. żytnim chlebem, warzywami strączkowymi, pełnoziarnistym makaronem czy też brązowym ryżem. Co najlepiej jeść na kolacje? Podjadanie w nocy to problem, który dotyka wiele osób. Bardzo często głód przychodzi w najmniej odpowiednim momencie i nie da się nic z tym zrobić. Wówczas najlepiej sięgnąć po zdrową przekąskę przynajmniej na 2 godziny przed snem i dostarczyć do organizmu wartościowych składników odżywczych. Odpowiednia kolacja to taka przygotowana ze zdrowych i wysokiej jakości składników zawierających białko, węglowodany złożone, witaminy, minerały, a także nienasycone kwasy tłuszczowe. Osoby dbające o figurę powinny zadbać, aby dostarczona porcja jedzenia nie przekraczała 250 kcal, co pozytywnie wpłynie na dietę. Co jeść przed snem, aby dostarczyć do organizmu wszystkich niezbędnych składników? Większość osób, które zauważyły, że ich masa ciała niebezpiecznie wzrosła, powinny zwrócić uwagę na to, co zjadają na kolację. Problemem nie jest sama pora jedzenia, ale rzeczy znajdujące się na talerzu. Podjadanie szybkich przekąsek w trakcie wieczornego oglądania filmów czy seriali powoduje, że w bardzo szybkim tempie dostarczane są do organizmu cukry i tłuszcze spowalniające proces trawienia w nocy. Zastanawiając się, co będzie odpowiednie do zjedzenia wieczorem, należy przede wszystkim wziąć pod uwagę indywidualne preferencje oraz godziny, w jakich spożywa się posiłki. Analizując cały system żywieniowy, można z łatwością dopasować produkty spożywcze, które będzie można zjeść na kolację. Większość osób na wieczór wybiera kanapki, płatki, owsianki lub zupy mleczne. Często zdarzają się także różnego typu sałatki lub twarogi z porcją warzyw. Jedzenie owoców przed snem z dodatkiem jogurtu naturalnego również jest dobrym pomysłem na to, aby dostarczyć do organizmu niezbędnych substancji odżywczych. Porcja białka od 20 do 30 gramów zapewnia uczucie sytości, co sprawia, że człowiek nie obudzi się w nocy głodny, a dodatkowo nastąpi szybka regeneracja tkanki mięśniowej obciążonej np. intensywnym treningiem. Przykładowa kolacja powinna składać się z produktów zdrowych, takich jak: ♦ Pieczywo pełnoziarniste z hummusem, chudą wędliną, pomidorem, papryką i ogórkiem, ♦ Chudy nabiał – twarożek lub serek ziarnisty typu light z dodatkiem ulubionych warzyw: Pomidora, papryki, rzodkiewki, cebuli oraz ogórka, ♦ Sałatka ze świeżych warzyw z dodatkiem piersi z kurczaka lub tuńczyka, zamiast gotowego sosu należy dodać oliwę z oliwek lub niewielką ilość octu balsamicznego, Czego należy unikać, aby zadbać o dobry sen? Wiadomo już, że jedzenie ciężkostrawnych posiłków przed pójściem do łóżka to bardzo zły pomysł. Należy ograniczać produkty typu fast-food, słodkie dania, słone przekąski, słodycze, pikantne potrawy, a także smażone jedzenie. Oprócz tego należy unikać także niektórych napojów. Oczywiście chodzi o słodkie napoje gazowane. Należy także zwracać uwagę na płyny mające w składzie kofeinę działającą pobudzająco na organizm. Nie zaleca się picia mocnej kawy, kakao czy herbaty. Alkohol przed snem również nie jest wskazany mimo uczucia delikatnego znieczulenia, organizm w nocy skupi się na jego trawieniu, a nie na odpoczynku. Oprócz odpowiednio zdrowych i zbilansowanych posiłków, a także wybierania właściwych napojów przed snem, warto również zwrócić uwagę na higienę snu. W miejscu, gdzie się śpi, powinna być optymalna temperatura ok. 20 stopni Celsjusza. Jeśli w pokoju jest powyżej 24 stopni Celsjusza, sen nie będzie dobry, ponieważ w nocy człowiek będzie się przebudzał. Przed pójściem spać należy unikać oglądania telewizji lub wpatrywania się w smartfon. Ekrany emitują niebieskie światło, które jest szkodliwe dla oczu oraz negatywnie wpływa na jakość snu. Dlaczego jedzenie ma wpływ na sen? Badania naukowe wykazują, że dieta oraz składniki odżywcze mają bezpośredni wpływ na jakość, oraz długość snu. Osoby spożywające duże ilości cukru i tłuszczów nasyconych mają o wiele płytszy sen od ludzi, którzy dbają o to, co znajduje się na ich talerzach. Sprawdzono także wpływ diety wysokowęglowodanowej i niskotłuszczowej oraz niskowęglowodanowej na jakość snu, porównując w pełni zbilansowane posiłki jedzone przez osoby dbające o zdrowie. Znaczne niedobory białka oraz węglowodanów, a także nadmiar któregoś ze składników bardziej szkodzi, niż pomaga. Niektóre analizy wskazują na to, że częste spożywanie węglowodanów mających wysoki indeks glikemiczny na około 4 godziny przed snem skutecznie skraca czas zasypiania. Jest to bezpośrednio związane ze wzrostem tryptofanu, co następuje po zjedzeniu porcji węglowodanów. Okazuje się, że oprócz właściwej ilości węglowodanów i białka w diecie równie ważne jest dbanie o wszystkie składniki mineralne, jakie powinny się w niej znajdować. Osoby mające problemy ze snem powinny dowiedzieć się, czy nie cierpią na niedobór magnezu. To właśnie brak tego cennego pierwiastka może prowadzić do poważnych kłopotów z zasypianiem. Magnez można z łatwością uzupełnić, zjadając go w postaci tabletek lub jedząc np. pełnoziarniste produkty, orzechy, pestki, migdały, rośliny strączkowe, a także nasiona. Na dobrą jakość snu wpływa także tryptofan odpowiedzialny za prawidłową syntezę melatoniny regulującej cykl dobowy w organizmie człowieka. Substancję można znaleźć w jajkach, mleku, produktach sojowych, sezamie, bananach, drobiu, łososiu, płatkach owsianych, a także w kukurydzy. Wiedząc już, że dieta ma bezpośredni wpływ na sen, warto zadbać o regularne spożywanie posiłków oraz wzbogacić je o wartościowe składniki. Osoby, które nie zwracają uwagi, na to, co jedzą, mają także duże problemy ze snem, co przekłada się na zaniedbywanie podstawowych obowiązków. Ludzie, którzy bardzo krótko śpią, decydują się na wysokoenergetyczne produkty i spożywają je bardzo nieregularnie. W ten sposób można zaniedbać nie tylko sen, ale przede wszystkim zdrowie. Jedzenie przed snem – jaki ma wpływ na jakość snu? Prawdą jest, że jedzenie tuż przed położeniem się spać nie jest najlepszym pomysłem. Jest to przede wszystkim związane z tym, że niektóre pokarmy mogą być ciężkostrawne i powodować obciążenie żołądka i wątroby. W ten sposób bardzo łatwo o problemy z trawieniem objawiające się zgagą czy uporczywymi wzdęciami, co przyczynia się do dużego dyskomfortu. Wiele osób zastanawia się ile godzin przed snem jeść? Aby zapobiec problemom, należy jeść ostatni posiłek 2 godziny przed snem. Wówczas organizm będzie miał czas na strawienie pokarmu i przerobienie go w energię niezbędną do funkcjonowania przez całą noc. Wiele osób twierdzi, że jedzenie po godzinie 18 jest złe, jednak mało kto bierze pod uwagę to, że kolejny posiłek je się następnego dnia w godzinach między 6 a 7 rano, co oznacza, że organizm pozostaje bez energii na 12-13 godzin. W czasie snu zdrowy dorosły człowiek spala do 500 kcal przez 8 godzin, co powoduje, że ciało potrzebuje zastrzyku energii niezbędnej do funkcjonowania. Sen nie sprawia, że wszystkie funkcje życiowe są wyłączone, organy nadal pracują i potrzebują paliwa, aby działać sprawnie. Dbając o zdrowie, należy zjeść ostatni lekki posiłek 2 godziny przed zaśnięciem i nie martwić się o nadprogramowe kilogramy, które przy zdrowej diecie i tak nie przybędą. Należy także pamiętać, że sen odgrywa w życiu każdego człowieka bardzo ważną rolę. Osoba, która jest niewyspana, nie ma siły na funkcjonowanie, nie może się skupić, ma problemy z wykonywaniem najprostszych rzeczy, a co gorsza może zaniedbywać podstawowe obowiązki. Aby zadbać o zdrowy sen, należy zainwestować w dobrej jakości materac lateksowy, piankowy termoelastyczny lub kieszonkowy. Pierwszy model jest wykonany ze zwulkanizowanego mleczka kauczukowego, które wyróżnia się bardzo wysokim komfortem spania oraz elastycznością. W ten sposób materiał idealnie dopasowuje się do ciała i może być używany przez wiele lat bez obaw o uciążliwe odkształcenia. Wiele osób zwraca uwagę na zalety materacy lateksowych i wymienia właściwości antygrzybiczne, a także antyalergiczne, co oznacza, że produkt może być bezpiecznie użytkowany przez osoby cierpiące na alergię. Oprócz tego, mikropory znajdujące się w materiale ułatwiają cyrkulację powietrza, co dodatkowo wpływa na komfort. Produkt jest polecany dla osób mających płytki sen, ponieważ podczas zmiany pozycji materac nie wydaje żadnego dźwięku. Inną propozycją jest zakup modelu wykonanego z pianki termoelastycznej, która idealnie dopasowuje się do ciała użytkownika, reagując na ciepło. Do produkcji wykorzystuje się piankę termoelastyczną, wysokoelastyczną, a także zwykłą. Model wykonany z tego materiału jest zalecany dla dwóch osób o różnej wadze. Oprócz materacy lateksowych oraz wykonanych z pianki termoelastycznej równie dobrym wyborem jest model kieszonkowy z wbudowanymi sprężynami z dodatkiem zewnętrznych warstw. Najczęściej dodatkowy materiał jest wykonany z lateksu lub innego tworzywa wzmocnionego wkładką kokosową albo trawą morską, za pomocą których staje się twardy i mniej dopasowuje się do ciała. Decydując się na ten model, warto pamiętać, że liczba sprężyn na m² decyduje o sprężystości oraz o właściwościach umożliwiających prawidłowe dopasowanie do ciała. Poszukując odpowiedniego materaca, nie należy kierować się głównie ceną, ponieważ tanie modele nie są odporne na codzienne użytkowanie i bardzo szybko dochodzi do zapadnięcia się powierzchni w jednym z miejsc narażonych na stały ucisk. Cukrzyca – co jeść przed snem? Osoby chore na choroby, takie jak cukrzyca, mogą mieć problem z dopasowaniem właściwej diety. Kłopot pojawia się szczególnie wieczorem, kiedy ochota na podjadanie wzrasta i nie da się zahamować napadu głodu. Bardzo dużo zależy od indywidualnych preferencji człowieka borykającego się z problemem. Osoba mająca cukrzycę od wielu lat, wie już czego nie jeść przed snem, aby rano obudzić się w dobrej formie. Problemy są wtedy, gdy pojawiają się powikłania oraz zmienia się stosowaną terapię co może spowodować duże zmiany w organizmie. Pomimo tego są wytyczne, których powinien trzymać się każdy diabetyk i dotyczą one w szczególności regularności, a także odpowiedniej ilości spożywanych posiłków. Oprócz tego osoby będące na diecie odpowiednio dobranej pod problemy z cukrzycą powinny pamiętać o ograniczeniu węglowodanów w postaci cukru czy miodu, a także o sprawdzanie jakości produktów, jakie wybierają. Nie jedzenie kolacji przed snem, która będzie odpowiednio dopasowana w przypadku osób cierpiących na tę chorobę może spowodować, że na drugi dzień pojawi się zjawisko zwane hiperglikemią poranną. Problem ten pojawia się wówczas, gdy wieczorem dostarczy się do organizmu za dużą ilości białka i tłuszczów, co w efekcie będzie skutkować wystąpieniem wysokiego cukru o poranku. Osoby będące na diecie dla diabetyków powinny zdecydować się na niskotłuszczową kolację, bogatą w białka oraz węglowodany złożone. Dobrym wyborem będą Świeża sałatka z warzywami oraz z dodatkiem orzechów, sałatka grecka, jogurt z nasionami lub otrębami, a także pełnoziarniste pieczywo z jajkiem, chudą wędliną lub chudym twarogiem. Kobiety w ciąży, które mają zdiagnozowaną cukrzycę ciążową, powinny jeść dwie kolacje. Druga w formie przekąski powinna zawierać węglowodany złożone, co zapobiegnie powstawaniu hipoglikemii nocnej. PIZZAPo pizzę często sięgamy wieczorem. Produkt zawiera jednak dużo tłuszczu, który może obciążyć nasz organizm. Burak - na co działa, jakie są właściwości lecznicze?Te produkty to prawdziwe polskie superfoods! to - nie zaśniesz! Wieczorami nachodzi cię ochota na podjadanie? Nie wiesz co możesz zjeść na kolację? Zobacz produkty, których należy unikać przed pójściem spać. Ich jedzenie może negatywnie wpłynąć na sen i przyczyniać się do nadwagi. Spis treściCZY MOŻNA JEŚĆ TUŻ PRZED SNEM?KOLACJA NAJPÓŹNIEJ O 18?CO JEŚĆ NA KOLACJĘ?JAKIEGO JEDZENIA UNIKAĆ PRZED SPANIEM? CZY MOŻNA JEŚĆ TUŻ PRZED SNEM?Według przeprowadzanych badań nie powinno spożywać się posiłków tuż przed snem. Wszystko przez to, że w trakcie snu nasz organizm działa zupełnie inaczej niż w środku dnia. Ostatni posiłek najlepiej spożywać 2-3 godziny przed zaśnięciem tak, by organizm miał czas na strawienie posiłku. Właściwości zdrowotne imbiruPolskie superfoods. Masz je w swojej kuchni!Proste przepisy na pyszne i zdrowe dania z dyniDynia to źródło wielu witamin potrzebnych zimą!KOLACJA NAJPÓŹNIEJ O 18?Często słyszy się jakoby ostatni posiłek miał być zjedzony do godziny 18-stej. Jest to mit, ponieważ każdy człowiek prowadzi inny tryb życia i kładzie się spać o różnych godzinach. Ważne jest, by spożyć posiłek najpóźniej 2 lub trzy godziny przed snem, więc każdy powinien indywidualnie dobrać godzinę do swoich potrzeb i wymagań. Afrodyzjaki dla kobiet i mężczyznCO JEŚĆ NA KOLACJĘ?Kolacja powinna być lekkostrawna i niskokaloryczna. Dzięki temu położymy się bez wzdęć i uczucia przepełnienia. Dobrym posunięciem będzie jedzenie warzyw lub past na kolację, do których możemy dobrać pieczywo razowe. Niedobory magnezu w organizmie - objawyTe objawy poprzedzają zawał sercaJAKIEGO JEDZENIA UNIKAĆ PRZED SPANIEM?Pewnych produktów powinniśmy unikać wieczorową porą, ponieważ mogą wpłynąć negatywnie na nasz sen, a co więcej prowadzić do ZAKAZANE PRZED SNEM PREZENTUJEMY W GALERII Zjesz to - nie zaśniesz! Tych produktów nie jedz przed snem!... ZOBACZ HOROSKOPYHoroskop na Chiński Nowy Rok 2022. Poznaj swoją wróżbę na Rok TygrysaHoroskop na luty. Kogo czekają zmiany na lepsze?Horoskop runiczny. Oto moc i siła run wikingów!Wielki horoskop: miłość i rodzina, praca i zdrowiePolecane ofertyMateriały promocyjne partnera Z cukrzycą nie ma żartów. Czy Twój lekarz powiedział Ci, że żadne leki nie pomogą Ci tak jak odpowiednio dobrane pożywienie? Zobacz, jak genialnie możesz jeść, będąc na diecie cukrzycowej. Dieta przy cukrzycy jest szczególnie ważnym, o ile nie najważniejszym, czynnikiem wpływającym na komfort życia chorego. Prawidłowo zbilansowany jadłospis pomaga unormować glikemię, zapewnia równomierny i wyważony dopływ energii oraz dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, na jakie osoba z cukrzycą ma zapotrzebowanie. Wyróżnia się 4 podstawowe typy choroby (zgodnie z WHO): cukrzyca typu 1 – najczęściej wywołana procesem immunologicznym, polega na całkowitym uszkodzeniu komórek β trzustki, które produkują insulinę, cukrzyca typu 2 – około 80% przypadków choroby to CT2, dochodzi w niej do zmniejszenia wrażliwości tkanek na insulinę oraz zaburzeń wydzielania insuliny przez trzustkę, cukrzyca ciężarnych – choruje na nią około 4% wszystkich kobiet w ciąży, u 30-50% zaś kobiet, u których stwierdzano cukrzycę ciężarnych, w ciągu najbliższych 15 lat rozwija się typ drugi choroby, cukrzyca wtórna – rozwijająca się na tle innych zaburzeń metabolicznych, endokrynologicznych, zespołów chorobowych czy też przyjmowanych leków; tak jak w przypadku typu pierwszego i drugiego, objawem cukrzycy wtórnej jest podwyższony poziom glukozy we krwi. Cukrzyca jako choroba towarzyszy człowiekowi od zawsze, ale dopiero od kilkudziesięciu lat jest ona jedną z najpopularniejszych chorób występujących w krajach zachodnich. Wyniki badań epidemiologicznych wskazują na systematyczny wzrost przypadków tej choroby w ostatnim 10-leciu, co spowodowało nawet określenie schyłku XX wieku mianem epidemii cukrzycowej. Choroba ta plasuje się na 6. miejscu pod względem przyczyn zgonów na świecie – tylko w 2000 roku cukrzyca spowodowała śmierć 5 milionów osób [1-2]. Warto zatem nakreślić problematykę schorzenia oraz, co najważniejsze, omówić dietę cukrzyka. Spis treści: Cukrzyca typu 2 – objawy i przyczyny Objawy cukrzycy Dieta cukrzyka Przykładowy jadłospis Czy dieta w cukrzycy jest niezbędna? Cukrzyca typu 2 – przyczyny Za główną przyczynę CT2 uznaje się zmniejszenie wrażliwości tkanek na działanie insuliny (insulinoodporność) mimo prawidłowego lub podwyższonego stężenia tego hormonu w surowicy oraz zaburzenie wydzielania samej insuliny przez komórki β trzustki, co bezpośrednio prowadzi do hiperglikemii, czyli podwyższonego stężenia cukru we krwi. Nie należy jednak mylić IO z tą odmianą choroby. Choć to pierwsze może być powodem drugiego, sama insulinooporność może rozwijać się bez ujawnienia choroby. U zdrowego człowieka glikemia na czczo powinna oscylować w granicach 70-99 mg/dl – w przypadku jej nieznacznego podwyższenia, tj. między 100 a 125 mg/dl, mówimy o stanie przedcukrzycowym, z kolei jeśli w dwóch niezależnych badaniach krwi nasza glikemia na czczo wyniesie ponad 126 mg/dl, możemy mówić o stanie chorobowym, czyli o cukrzycy. To dlatego tak ważne są regularne badania krwi. Niestety hiperglikemia rozwija się powoli i choroba pozostaje zwykle przez wiele lat bezobjawowa i nierozpoznana. Jeśli więc jesteśmy w grupie ryzyka, powinniśmy zwrócić szczególnie dużą uwagę na regularne badania oraz na wyeliminowanie możliwych czynników predysponujących do zachorowania. Wśród czynników sprawczych wymienia się [3-5]: nadwagę i otyłość, brak aktywności fizycznej, wiek, geny, występowanie innych chorób : nadciśnienia tętniczego, dyslipidemii (np. podwyższony cholesterol całkowity, LDL), BMI >25, zespół policystycznych jajników, przebytą cukrzyce ciężarnych. Objawy cukrzycy Najważniejszym objawem jest podwyższony poziom glukozy we krwi, ale niestety nie jest on widoczny na co dzień. Dlatego, jeśli nie badasz regularnie stężenia glukozy, pozostaje Ci zachować czujność i zwrócenie uwagi na pojawienie się następujących symptomów [3-5]: wzmożone pragnienie, wzmożone oddawanie moczu – zwłaszcza w nocy, niekontrolowany spadek masy ciała, brak energii – jest to łatwo zauważalne szczególnie u osób aktywnych fizycznie, ospałość i wydłużony czas snu, nagłe kłopoty ze wzrokiem, sucha swędząca skóra, drażliwość i apatia, stany zapalne narządów moczowo-płciowych. Dieta cukrzyka Dieta cukrzycowa powinna opierać się na ogólnie pojętych zdrowych nawykach żywieniowych. W tej jednostce chorobowej dość istotne jest regularne rozmieszczenie posiłków oraz ich zbilansowanie pod kątem zawartości białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Porcje posiłków powinny być niewielkie, ale za to częste, dlatego warto rozłożyć je w odstępach czasowych dwu- lub trzygodzinnych. Powinien to być sztywny podział na kilka posiłków dziennie, ale trzeba zachować tutaj pewną elastyczność, uwzględniając to, by pożywienie było przyjmowane o stałych porach. Warto też kierować się zasadami diety o niskim indeksie glikemicznym. No i pamiętajcie, by kontrola poziomu glukozy weszła Wam w nawyk. Taki sposób odżywiania pozwala utrzymać stężenie glukozy na mniej więcej stałym poziomie, co jest istotne dla diabetyka. W przypadku osób z podwyższoną masą ciała bardzo dobrym rozwiązaniem jest jej redukcja, co w pierwszej kolejności przyczyni się do poprawy glikemii, a w dalszej perspektywie, przy łagodnym stanie cukrzycowym, może wręcz pomóc wyjść z choroby. W przypadku redukcji należy pamiętać, aby nie głodzić się, ponieważ to zazwyczaj powoduje napady wilczego apetytu i przybierania na wadze, co doprowadza do powstania efektu jojo. Jeśli nie dostarcza się do organizmu składników odżywczych w odpowiednich ilościach, organizm zaczyna lepiej je przyswajać i magazynować. Wbrew powszechnym opiniom, w tej przypadłości nie musimy ograniczać ilości węglowodanów. Ważne, żeby wprowadzać te o niskim indeksie glikemicznym. Nie ma wystarczających dowodów potwierdzających optymalne ilości węglowodanów. Według stanowiska z 2019 roku, Polskiego Towarzystwa Diabetologii (PTD) mówi się o zawartości węglowodanów w ilości ok. 45% całkowitej podaży energii. Głównym źródłem węglowodanów powinny być produkty o niskim indeksie glikemicznym (<55) tj. pełnoziarniste produkty zbożowe (pieczywo, makarony, kasze gruboziarniste, amarantus, ryż) [6]. Należy pamiętać, żeby wyeliminować produkty przetworzone, na przykład te z białej mąki (niezależnie czy jest pszenna, ryżowa czy orkiszowa), słodycze, oraz słodzone napoje i soki – nawet te 100%. W zamian warto wprowadzić mąki razowe (o typie powyżej 1500), desery na bazie naturalnych słodzików i nieprzetworzonych produktów, które przy okazji są dobrym źródłem wielu ważnych dla naszego zdrowia składników. Raz na pewien czas można włączyć je do listy posiłków. W podaży płynów skupić się na wodzie, herbacie, kawie. Dodatkowo warto uwzględnić warzywa w każdym posiłku. Dieta cukrzycowa powinna być pełna tego typu przysmaków. Mogą być one w formie surowej – pomidor, papryka, sałata do kanapki, mogą być lekko podduszone, przygotowane na parze czy grillowane. Warzywa, poza pełnoziarnistymi produktami zbożowymi, są wspaniałym źródłem błonnika. Minimalna zawartość błonnika w diecie cukrzyka powinna wynosić 25 g. Jako dodatek do posiłku, warzywa obniżają jego indeks glikemiczny, są sycące, a jednocześnie niskokaloryczne. Owoce (2-3 porcje) ze względu na zawartość cukrów prostych dość szybko i znacząco podnoszą poziom glukozy we krwi, a fruktoza w nich obecna powinna zostać ograniczona do 50 g/d [6]. Z tego też powodu nie należy ich zjadać jako samodzielnej przekąski, ale np. jako deser po obiedzie czy dodatek do śniadania. Według PTD udział tłuszczu w diecie powinien być taki sam jak w diecie osób zdrowych i może wahać się w granicach od 25% do 40% wartości energetycznej diety [6]. Warto skoncentrować się na źródłach roślinnych w postaci orzechów, pestek, nasion, awokado i dobrej jakości olejów (oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego). Jeśli jest to możliwe, bardzo dobrym nawykiem jest spożywanie 2-3 porcji ryb w tygodniu. Suplementacja u chorych u których nie występują niedobory nie jest wskazana. Wyjątek stanowi witamina D3, którą należy suplementować zgodnie z zaleceniami dla populacji ogólnej. Do tego u osób długo stosujących metforminę mogą wystąpić niedobory witaminy B12, której suplementacja, w takich wypadkach może być niezbędna [6]. Warto też wspomnieć o suplementacji normującej glikemię. Przy braku poprawy parametrów glukozy, podczas zastosowania diety i lekoterapii można rozważyć wprowadzenie dodatkowych preparatów. W przypadku stale wysokiego stężenia cukru można wziąć pod uwagę stosowanie takich suplementów jak wyciąg z morwy białej, cynamon cejloński, inozytol czy chrom. Dieta dla cukrzyka, najważniejsze zasady: Zredukowanie masy ciała do BMI poniżej 25 Dieta o niskim indeksie glikemicznym Dieta o optymalnej zawartości makro i mikroelementówy Regularna aktywność fizyczna Unikanie produktów przetworzonych Spożywanie świeżych produktów, w tym warzyw i owoców Przykładowy jadłospis Na podsumowanie tematu żywienia w cukrzycy typu 2 przedstawiam jadłospis dla kobiety (o wzroście 160 cm i masie ciała 55 kg, o średniej aktywności fizycznej) ze zdiagnozowaną 2 lata temu cukrzycą ze stabilną glikemią. Oczywiście jest to jedynie jeden przykładowy dzień, nieuwzględniający indywidualnych preferencji, stylu życia czy przyjmowanych dawek leków. Śniadanie Kalorie: 471 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 57 g Błonnik: 9 g Kanapka z omletem i pastą z awokado Składniki: 2 jaja kurze 5 g sera cheddar 80 g chleba żytniego na zakwasie 30 g awokado 60 ml mleka ekologicznego 30 g pomidorków koktajlowych 1 ząbek czosnku 1/4 cytryny sól, pieprz II śniadanie Kalorie: 374 kcal Białko: 6 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 38 g Błonnik: 6 g Zupa krem z brokuła Składniki: 600 g brokuł 150 g ziemniaków 1 łyżeczka startego imbiru 30 g oliwy z oliwek 1 łyżeczka gorczycy 50 g mleczka kokosowego natka pietruszki sól, pieprz Obiad Kalorie: 534 kcal Białko: 12 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 57 g Błonnik: 10 g Potrawka z batatów ze szpinakiem i mięsem mielonym Składniki: 60 g mięsa mielonego 250 g batatów 10 g oliwy z oliwek 100 g krojonych pomidorów 1 duża garść liści szpinaku 1/2 cebuli 2 ząbki czosnku 50 g kukurydzy bio 50 ml bulionu warzywnego sól, pieprz, kurkuma, imbir Kolacja Kalorie: 422 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 14 g Węglowodany: 55 g Błonnik: 5 g Tuna bowl Składniki: 100 g świeżego tuńczyka (filet) 70 g ryżu basmati 50 g awokado sałata marchewka kukurydza ogórek zielony kiełki rzodkiewki Razem: Kalorie: 1800 Białko: 58 g Tłuszcz: 82 g Węglowodany: 207 g Błonnik: 30 g Interesuje Cię temat diety w cukrzycy? Potrzebujesz jadłospisu skrojonego na miarę Twoich potrzeb? Zapraszam na konsultacje! Czy dieta w cukrzycy jest niezbędna? Stosowanie zbilansowanego jadłospisu uwzględniającego produkty z niskim indeksem glikemicznym to podstawa do umiejętnej walki z tą przypadłością. Na przestrzeni czasu, stan pacjentów diabetologicznych może pogarszać się bardzo szybko. Wykorzystując metody farmakologiczne, jesteśmy w stanie chronić się przed niszczycielską siłą cukru. Jednakże to niefarmakologiczne metody leczenia, a w tym głównie posiłki, które jemy, decydują o efektywności leczenia. Błędnym rozumowaniem jest: stosowanie leków, a spożywanie produktów obfitych w cukry proste. Jedno wyklucza drugie, dlatego dieta to niezbędny element prawidłowo funkcjonującego organizmu. Dzięki odpowiednio dobranej diecie, w skład której wchodzą dobrze dobrane produkty, samopoczucie, jakość życia i radość z życia powrócą bardzo szybko. Interesuje Cię temat diety w cukrzycy? Potrzebujesz jadłospisu skrojonego na miarę Twoich potrzeb? Zapraszam na konsultacje. Sprawdź, jak wygląda dieta online. Piśmiennictwo Jarosz-Chrobot P, Otto-Buczkowska E, Polańska J. Epidemiologia cukrzycy typu 1 w populacji rozwojowej: aktualne trendy i czynniki ryzyka. Przegląd Pediatryczny 2003; 33: 128-32. Polskie Towarzystwo Diabetologiczne: Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na cukrzycę 3. 2017 tom3 suplement A ISSN 2451-0971 1-24. Janeczko-Sosnowska E. Cukrzyca typu 1. Lublin: Wydawnictwo Czelej; 2008. Janeczko D. Czy rzeczywiście epidemia cukrzycy typu 2? Diabetologia Praktyczna 2006; 7(4): 248. Karnafel W. Cukrzyca typu 2. Lublin: Wydawnictwo Czelej; 2007 Stanowisko Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego ; Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na cukrzycę 2019, Via Medica, 2019, tom 5, nr 1. Cukrzyca ciążowa – co to takiego? Cukrzyca ciążowa to nietolerancja węglowodanów zdiagnozowana po raz pierwszy w czasie ciąży u kobiet niechorujących na cukrzycę przed ciążą. Może wpływać na przebieg ciąży, zwiększać ryzyko makrosomii i hipoglikemii u noworodka bezpośrednio po porodzie. W dłuższej perspektywie zwiększa ryzyko otyłości u dziecka oraz rozwinięcia cukrzycy typu 2 zarówno u matki, jak i dziecka. Dobrą informacją jest to, że o porodzie u większości kobiet stężenia glukozy ulegają normalizacji. Niestety przebycie cukrzycy w ciąży jest czynnikiem ryzyka jawnej cukrzycy w dalszych latach życia, dlatego wszystkie kobiety powinny być poddane badaniu kontrolnemu w kierunku obecności zaburzeń tolerancji glukozy. Czynniki ryzyka cukrzycy ciążowej: ciąża po 35. roku życia w wywiadzie porody dzieci o dużej masie ciała (> 4000 g) urodzenie noworodka z wadą rozwojową zgony wewnątrzmaciczne w wywiadzie nadciśnienie tętnicze nadwaga lub otyłość rodzinny wywiad w kierunku cukrzycy typu 2 rozpoznanie cukrzycy ciążowej w poprzednich ciążach wielorództwo zespół policystycznych jajników Cukrzyca ciążowa – diagnostyka Wszystkie ciężarne powinny być diagnozowane w kierunku zaburzeń tolerancji glukozy jak najszybciej po rozpoznaniu ciąży. Według wytycznych Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego z 2022 roku u ciężarnych z grupy ryzyka należy wykonać doustny test tolerancji glukozy (OGTT) przy pierwszej wizycie, a u pozostałych wykonać badanie glikemii na czczo. Jeśli nie stwierdzi się nieprawidłowych wartości glikemii w OGTT, należy powtórzyć test między 24. a 28. tygodniem ciąży lub gdy wystąpią pierwsze objawy sugerujące cukrzycę. Badanie OGTT polega na pomiarze glikemii na czczo, a następnie godzinę oraz dwie godziny od wypicia roztworu 75 g glukozy. Na badanie należy stawić się na czczo (ostatni posiłek zjeść 8-14 godzin przed pobraniem krwi). Aby wyniki były miarodajne, przed testem nie wprowadzaj zmian w swojej codziennej diecie. Samokontrola glikemii w cukrzycy Pierwszym krokiem zalecanym kobietom z diagnozą cukrzycy ciążowej jest mierzenie poziomu glukozy co najmniej 4 razy dziennie – na czczo i godzinę po trzech głównych posiłkach. Samokontrola glikemii pozwala monitorować poziom glukozy po różnie skomponowanych posiłkach i wprowadzać potrzebne zmiany. Cukrzyca ciążowa – ile posiłków? W cukrzycy ciążowej zalecane są trzy główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) oraz trzy przekąski (II śniadanie, podwieczorek i przekąska przed snem). Posiłki powinny być jedzone regularnie, co 3-4 godziny. Równe rozłożenie węglowodanów w ciągu dnia pozwala uniknąć dużych porcji spożywanych na raz, co mogłoby prowadzić do hiperglikemii poposiłkowej. Komponując posiłki w cukrzycy ciążowej możesz opierać się na tzw. proporcjach zdrowego talerza. W każdym posiłku zawierającym źródła węglowodanów złożonych, uwzględnij również produkty bogate w białko i dodatek tłuszczu. Połowę talerza powinny w miarę możliwości stanowić warzywa lub niskocukrowe owoce. Unikaj posiłków złożonych z samych węglowodanów, np. kanapek z dżemem, owsianki z bananem, makaronu z sosem pomidorowym. Cukrzyca ciążowa – co jeść? Węglowodany to kluczowy makroskładnik wpływający na poziom glukozy po posiłku. Kobietom z cukrzycą ciążową nie zaleca się stosowania diety niskowęglowodanowej, w tym ketogenicznej. Wraz z dietą należy dostarczyć co najmniej 175 g węglowodanów dziennie, aby zapewnić odpowiedni wzrost dziecka oraz rozwój i funkcjonowanie mózgu. Źródłem węglowodanów powinny być jednak produkty o niskim indeksie glikemicznym i naturalnie wysokiej zawartości błonnika pokarmowego, czyli warzywa, rośliny strączkowe i pełnoziarniste produkty zbożowe (grube kasze, ryż basmati lub brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, pieczywo razowe). W Twojej diecie mogą znaleźć się również świeże owoce, najlepiej połączone w posiłku ze źródłem białka i dodatkiem tłuszczu, co pozwoli utrzymać stabilną glikemię. Przykładem takiej przekąski może być jogurt naturalny z gruszką i orzechami laskowymi. Dobrymi zamiennikami cukru w cukrzycy ciążowej są słodziki, szczególnie erytrytol, ksylitol lub stawia. Według Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego słodziki mogą być bezpieczne stosowane w ciąży. Wyjątkiem jest sacharyna, z uwagi na przechodzenie przez łożysko i nie do końca jeszcze poznany wpływ na rozwój niemowlęcia. Cukrzyca ciążowa – praktyczne wskazówki Produkty skrobiowe (kasze, ryż, makaron, ziemniaki) możesz gotować dzień wcześniej, następnie lekko podgrzewać lub wykorzystywać na zimno i dopiero wtedy zjadać. W trakcie przechowywania powstaje w nich specyficzny rodzaj błonnika – skrobia oporna typu 3, która obniża indeks glikemiczny. Pamiętaj również, że indeks glikemiczny wzrasta gdy produkt jest rozgotowany lub rozdrobniony – makaron gotuj al dente, przygotuj surówkę z marchewki zamiast rozgotowanej marchewki z groszkiem, a zamiast puree ziemniaczanego wybierz ziemniaki w mundurkach. Wybieraj mniej dojrzałe owoce, szczególnie niskocukrowe owoce jagodowe (truskawki, maliny, borówki, jagody – świeże lub mrożone). Jeśli to możliwe, nie obieraj warzyw i owoców ze skórki. Przekąska przed snem Niewielki posiłek spożywany przed snem zabezpiecza kobietę przed nadmiernym spadkiem stężenia glukozy we krwi, czyli hipoglikemią. Taka przekąska powinna zawierać około 25 g węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, a także źródło białka i dodatek tłuszczu. Ok 25 g węglowodanów dostarcza: 1 kromka chleba razowego 1/2 bułki grahamki 3 łyżki płatków owsianych 1 tortilla pełnoziarnista 30 g suchej kaszy 1 naleśnik pełnoziarnisty Przykładową przekąską przed snem może być kanapka z pieczywa razowego z hummusem, drobiową wędliną i ogórkiem kiszonym. Aktywność fizyczna w cukrzycy ciążowej Szczególnie zalecane dla ciężarnych są aktywności fizyczne o intensywności od lekkiej do umiarkowanej, angażujące duże grupy mięśniowe (marsz, nordic walking, pływanie, aqua-aerobik, joga). Sesja ćwiczeń powinna rozpoczynać i kończyć się kilkuminutową rozgrzewką i rozciąganiem. Optymalny czas trwania właściwej sesji ćwiczeniowej to 30 minut przez większość dni w tygodniu (minimum 150 minut tygodniowo). Jeśli nie uprawiałaś regularnie żadnej aktywności fizycznej, zacznij od 10 minutowych sesji, a następnie staraj się je stopniowo wydłużać. Bardzo ważne jest wcześniejsze skonsultowanie planowanej aktywności fizycznej z lekarzem prowadzącym ciążę. Jakość snu a glikemia poranna Na poranną glikemię wpływają również czynniki pozażywieniowe. Długotrwały niedobór snu lub jego niska jakość upośledzają tolerancję glukozy i zaostrzają cukrzycę. Rano po nieprzespanej nocy glikemia może być zbyt wysoka i trudna do wyrównania. Niska jakość snu koreluje z nasileniem insulinooporności i zaburzeń metabolicznych. Co pomoże zadbać o jakość snu? Odłożenie ekranów emitujących światło niebieskie minimum 1 godzinę przed snem (telewizor, laptop, telefon). Wieczorne zaciemnienie pomieszczenia – światło punktowe (lampy stojące, stołowe) zamiast pełnego światła sufitowego. Ważne jest unikanie kofeiny w godzinach popołudniowych i wieczornych. W pierwszej połowie dnia warto zadbać o ekspozycję na światło słoneczne (przynajmniej kilkanaście minut – spacer, otwarte okno, wyjście na balkon). Korzystne będzie przewietrzenie sypialni przed snem i w miarę możliwości zadbanie o to, by było w niej stosunkowo chłodno (16-19 stopni) i cicho. Potrzebujesz pomocy w skomponowaniu pełnowartościowej i odżywczej diety w ciąży? Czujesz się przytłoczona nadmiarem informacji i nie wiesz jak przełożyć je na praktykę? Zapoznaj się z ofertą indywidualnej współpracy! Sprawdzam ofertę współpracy Źródła: Rasmussen L. i wsp., Diet and Healthy Lifestyle in the Management of Gestational Diabetes Mellitus, Nutrients, 2020 Wender-Ożegowska E. i wsp., Standardy Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników postępowania u kobiet z cukrzycą, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna, 2017

cukrzycą co jeść przed snem